2026.06.24
トマトとナスの豚しゃぶ香味和え
栄養管理室から一言
トマトにはリコピンやβカロテンが含まれており、ナスにはポリフェノールの一種であるナスニンが含まれています。どちらも抗酸化作用があると期待されており、体内の活性酸素を減少させ、老化の防止や健康の維持に寄与します。旬の野菜を取り入れ、さっぱりした料理でじめじめした6月を乗り切りましょう!
材料(2人分)
| 豚バラ肉 | 100g |
|---|---|
| トマト | 中1個 |
| ナス | 1本 |
| みょうが | 1本 |
| 大葉 | 4枚 |
| 【A】ごま油 | 大さじ2 |
| 【A】ポン酢 | 大さじ3 |
| 【A】すりおろし生姜 | 小さじ1 |
作り方
- 鍋に水を入れ沸騰させ、豚バラ肉を入れて加熱する。
- トマトのヘタを切り落とし、くし切りにする。
- ナスのヘタを切り落とし、乱切りにする。
- 3を耐熱ボウルに入れてラップをかけ、600Wの電子レンジで3分加熱する。
- みょうがと大葉は粗めのみじん切りにする。
- ボウルに1.2.4.5と【A】を入れて和え、味がなじんだら盛り付けて完成。
栄養価計算(1人分)
- エネルギー331kcal
- たんぱく質9.3g
- 脂質27.5g
- 炭水化物10.1g
- 食塩相当量1.9g
- 食物繊維2.3g