レシピ紹介

2026.06.24

主菜

トマトとナスの豚しゃぶ香味和え

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栄養管理室から一言

トマトにはリコピンやβカロテンが含まれており、ナスにはポリフェノールの一種であるナスニンが含まれています。どちらも抗酸化作用があると期待されており、体内の活性酸素を減少させ、老化の防止や健康の維持に寄与します。
旬の野菜を取り入れ、さっぱりした料理でじめじめした6月を乗り切りましょう!

材料(2人分)

豚バラ肉100g
トマト中1個
ナス1本
みょうが1本
大葉4枚
【A】ごま油大さじ2
【A】ポン酢大さじ3
【A】すりおろし生姜小さじ1

作り方

  • 鍋に水を入れ沸騰させ、豚バラ肉を入れて加熱する。
  • トマトのヘタを切り落とし、くし切りにする。
  • ナスのヘタを切り落とし、乱切りにする。
  • 3を耐熱ボウルに入れてラップをかけ、600Wの電子レンジで3分加熱する。
  • みょうがと大葉は粗めのみじん切りにする。
  • ボウルに1.2.4.5と【A】を入れて和え、味がなじんだら盛り付けて完成。

栄養価計算(1人分)

  • エネルギー
    331kcal
  • たんぱく質
    9.3g
  • 脂質
    27.5g
  • 炭水化物
    10.1g
  • 食塩相当量
    1.9g
  • 食物繊維
    2.3g