2026.08.26
トマトの肉詰め
栄養管理室から一言
トマトは、ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。なかでもリコピンは抗酸化物質が含まれており、細胞の酸化を防いで、がんや心血管疾患のリスクを軽減する可能性があるとされています。リコピンは脂溶性であるため油と一緒に摂取すると吸収効率が良くなるので、生で食べるだけでなく、油でいためるなどの調理方法で調理するのも良いでしょう。
材料(2人分)
| トマト | 2個 |
|---|---|
| 【A】合い挽き肉 | 150g |
| 【A】玉ねぎ | 50g |
| 【A】卵 | 1個 |
| 【A】パン粉 | 15g |
| 【A】塩コショウ | 少々 |
| ピザ用チーズ | 30g |
| 【B】しょうゆ | 小さじ1 |
| 【B】みりん | 小さじ1 |
| 【B】ウスターソース | 大さじ2 |
| 乾燥パセリ | 少々 |
作り方
- オーブンを200度で予熱しておく。
- トマトのへたの部分を切り、中身をくり抜いて、中身はとっておく。玉ねぎはみじん切りにする。
- 【A】を混ぜ合わせ、くり抜いたトマトの中に詰めたら上にチーズをかける。
- 200度のオーブンで15分焼く。
- くり抜いたトマトの中身と【B】を混ぜ合わせてフライパンで加熱し、ドロっとするまで水分を飛ばしてソースを作る。
- 焼けた肉詰めの上にソースと乾燥パセリをかけて完成。
栄養価計算(1人分)
- エネルギー368kcal
- たんぱく質22.4g
- 脂質21.6g
- 炭水化物18.7g
- 食塩相当量2.2g
- 食物繊維1.9g