レシピ紹介

2026.08.26

主菜

トマトの肉詰め

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栄養管理室から一言

トマトは、ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。なかでもリコピンは抗酸化物質が含まれており、細胞の酸化を防いで、がんや心血管疾患のリスクを軽減する可能性があるとされています。リコピンは脂溶性であるため油と一緒に摂取すると吸収効率が良くなるので、生で食べるだけでなく、油でいためるなどの調理方法で調理するのも良いでしょう。

材料(2人分)

トマト2個
【A】合い挽き肉150g
【A】玉ねぎ50g
【A】卵1個
【A】パン粉15g
【A】塩コショウ少々
ピザ用チーズ30g
【B】しょうゆ小さじ1
【B】みりん小さじ1
【B】ウスターソース大さじ2
乾燥パセリ少々

作り方

  • オーブンを200度で予熱しておく。
  • トマトのへたの部分を切り、中身をくり抜いて、中身はとっておく。玉ねぎはみじん切りにする。
  • 【A】を混ぜ合わせ、くり抜いたトマトの中に詰めたら上にチーズをかける。
  • 200度のオーブンで15分焼く。
  • くり抜いたトマトの中身と【B】を混ぜ合わせてフライパンで加熱し、ドロっとするまで水分を飛ばしてソースを作る。
  • 焼けた肉詰めの上にソースと乾燥パセリをかけて完成。

栄養価計算(1人分)

  • エネルギー
    368kcal
  • たんぱく質
    22.4g
  • 脂質
    21.6g
  • 炭水化物
    18.7g
  • 食塩相当量
    2.2g
  • 食物繊維
    1.9g