2026.07.29
かぶと厚揚げの山椒オイスターソース炒め
栄養管理室から一言
かぶは根だけでなく葉の部分も栄養価が高く、捨てるところがない野菜と言われています。特にビタミンC、葉にはβカロテンが豊富に含まれており、これらの栄養素は強い抗酸化作用を持ち、皮膚や粘膜の健康維持や免疫機能の維持に役立ちます。またビタミンCは厚揚げに含まれる鉄分(非ヘム鉄)の吸収率を高めてくれるため、かぶと厚揚げは相性の良い組み合わせです。炒め物は根と葉を一緒においしく、手軽に摂れるおすすめの一品です。
材料(2人分)
| かぶの根 | 200g |
|---|---|
| かぶの葉 | 100g |
| 厚揚げ | 200g |
| おろしにんにく | 3g |
| おろししょうが | 3g |
| 【A】オイスターソース | 大さじ1 |
| 【A】酒 | 大さじ1 |
| 【A】砂糖 | 小さじ2 |
| ごま油 | 小さじ2 |
| 山椒 | 適量 |
作り方
- かぶの根と葉を切り分ける。かぶの根は皮を剥き食べやすい大きさにくし切り、葉は3㎝幅に切り、厚揚げは1㎝の厚さに切る。
- フライパンを弱火で熱し、ごま油を敷き、しょうがとにんにくを加え香りが立つまで加熱する。
- 2にかぶの根を入れ両面をひっくり返しながら半透明になるまで弱火にかける。
- 厚揚げとかぶの葉を入れ中火で炒め、かぶの葉がしんなりしたら【A】の調味料を加える。
- 厚揚げと蕪に焦げ目が付いたら火を止め、山椒をお好みの量加え、和えて完成。
栄養価計算(1人分)
- エネルギー254kcal
- たんぱく質13g
- 脂質15g
- 炭水化物14g
- 食塩相当量1.1g
- 食物繊維4.5g