2026.03.25
里芋の梅肉和え
栄養管理室から一言
食欲がなく食事が摂りにくい時でも、里芋を梅肉で和えることでさっぱりと食べることができます。また、電子レンジを使用しているため、調理の手間がかかりません。里芋は炭水化物が豊富で身体活動のエネルギー源になり、食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消にも役立ちます。
材料(2人分)
| 里芋 | 300g |
|---|---|
| 梅干し | 2~3個 |
| めんつゆ | 小さじ1 |
| かつお節 | 1パック |
| すりごま | 小さじ1 |
作り方
- きれいに洗った里芋は皮がついたまま電子レンジ600Wで7~8分加熱する。
- 梅干しは種を取り除き細かく刻む。
- 加熱した里芋は温かいうちに皮をむく。
- 3に2とめんつゆ、かつお節、すりごまを入れて混ぜる。
- 器に盛りつけて完成。
栄養価計算(1人分)
- エネルギー95kcal
- たんぱく質3.4g
- 脂質0.9g
- 炭水化物21.8g
- 食塩相当量2.6g
- 食物繊維3.8g