レシピ紹介

2026.03.25

副菜

里芋の梅肉和え

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栄養管理室から一言

食欲がなく食事が摂りにくい時でも、里芋を梅肉で和えることでさっぱりと食べることができます。また、電子レンジを使用しているため、調理の手間がかかりません。里芋は炭水化物が豊富で身体活動のエネルギー源になり、食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消にも役立ちます。

材料(2人分)

里芋300g
梅干し2~3個
めんつゆ小さじ1
かつお節1パック
すりごま小さじ1

作り方

  • きれいに洗った里芋は皮がついたまま電子レンジ600Wで7~8分加熱する。
  • 梅干しは種を取り除き細かく刻む。
  • 加熱した里芋は温かいうちに皮をむく。
  • 3に2とめんつゆ、かつお節、すりごまを入れて混ぜる。
  • 器に盛りつけて完成。

栄養価計算(1人分)

  • エネルギー
    95kcal
  • たんぱく質
    3.4g
  • 脂質
    0.9g
  • 炭水化物
    21.8g
  • 食塩相当量
    2.6g
  • 食物繊維
    3.8g