2026.02.25
白菜ときのこのとろとろ卵あんかけ豆腐
栄養管理室から一言
あんかけ豆腐は口当たりが良いため体調がすぐれない時でも食べやすく、たんぱく質をしっかり摂ることもできます。また旬の野菜である白菜はカリウムが豊富です。カリウムは体の水分バランスを保ち、ナトリウムを排泄することで正常な血圧を保つ働きがあるため、高血圧の予防にも繋がります。あんかけは雑炊などに使っても美味しいのでぜひお試しください。
材料(2人分)
| 絹ごし豆腐 | 300g |
|---|---|
| 白菜 | 100g |
| えのき | 20g |
| しいたけ | 20g |
| 卵 | 1個 |
| 小ねぎ | 少々 |
| 【A】めんつゆ2倍濃縮 | 大さじ2 |
| 【A】水 | 150ml |
| 水溶き片栗粉 | 小さじ2 |
作り方
- えのきは石づきを切り、長さ3cmに切る。しいたけは軸を取り除き薄切りにする。
- 白菜は一口サイズに切る。
- 耐熱容器に1と2を入れてラップをかけ、500Wの電子レンジで1分半加熱する。
- 鍋に【A】と3を入れひと煮立ちさせたら、水溶き片栗粉を入れて混ぜる。
- とろみがついたら卵を溶いて鍋に回し入れ、弱火で煮立たせ火を止める。
- 絹ごし豆腐を4等分しラップをかけ、500Wの電子レンジで1分半加熱する。
- 豆腐を皿に盛り、5をかけて最後に小口切りにした小ねぎをかけてできあがり。
栄養価計算(1人分)
- エネルギー153kcal
- たんぱく質11.9g
- 脂質7.2g
- 炭水化物10.5g
- 食塩相当量1.1g