2026.09.30
りんごのマフィン
栄養管理室から一言
旬のりんごをたっぷり使ったやさしい甘さのマフィンです。砂糖を控えめにし、りんご本来の甘みを活かしました。お好みでシナモンを加えるとりんごの甘みと香りがより引き立ちます。また、生地にヨーグルトを加えることで油の使用量を抑えながら、しっとりとした食感に仕上げています。秋の味覚を楽しめるヘルシーなデザートです。さらに、りんごは皮ごと使うことで皮に含まれるポリフェノールも取り入れられます。ポリフェノールには抗酸化作用があり、老化の一因となる酸化ストレスを軽減することが知られています。
材料(2人分)
| りんご | 1/3個 |
|---|---|
| 薄力粉 | 40g |
| ベーキングパウダー | 1g |
| 卵 | 15g |
| 砂糖 | 10g |
| プレーンヨーグルト | 25g |
| 米油 | 8g |
| シナモン | 少々 |
作り方
- オーブンを170℃に予熱する。
- りんごはよく洗い、皮つきのまま半分は1cm角に切り、残り半分は5mm程度の薄切りにする。
- ボウルに卵を溶きほぐし、砂糖、プレーンヨーグルト、米油を加えてよく混ぜ合わせる。
- 薄力粉とベーキングパウダーを合わせてふるい入れ、粉っぽさがなくなるまでゴムベラでさっくり混ぜる。
- 角切りにしたりんごを加え、全体的に均一になるように混ぜる。
- マフィンカップに生地を7~8分目まで流し入れ、表面に薄切りにしたりんごを3~4枚ずつ扇状に並べる。
- お好みでシナモンを表面に振る。
- 170℃のオーブンで20~25分焼く。竹串を刺して生地がついてこなければ焼き上がり。
栄養価計算(1人分)
- エネルギー167kcal
- たんぱく質3.2g
- 脂質5.7g
- 炭水化物27.5g
- 食塩相当量0.2g